Creiamo un piano d’azione in 5 punti su come ridurre l’ansia riguardo alla situazione. In questo blog, tratteremo il terzo punto: cambiare prospettiva.
Reagiamo tutti in modo diverso alle situazioni, in base alle nostre esperienze e convinzioni passate. Indossiamo tutti occhiali colorati diversi: una persona potrebbe guardare la situazione del coronavirus e dire “È terribile, non ci riprenderemo mai, è tutto perduto!” Un’altra persona potrebbe dire “La situazione è brutta ora, ma abbiamo superato cose del genere prima, anche questa passerà!”
L’ansia può essere domata e ridotta essendo consapevoli delle nostre vecchie prospettive e abbracciandone di nuove che favoriscono una salute mentale positiva. Questo a volte viene chiamato re-framing. Questo ci rende più resilienti perché adottiamo una visione calma, riflessiva e positiva degli eventi. Possiamo diventare consapevoli delle nostre care e amate menti con compassione.
Quindi, quali sono le prospettive e le convinzioni comuni che potrebbero causare ansia?
1. Eternalizzare – quando abbiamo un problema nella vita, le nostre menti spesso lo eternalizzano, come se durasse per sempre. “Oh, questo sarà qui per sempre! Non ne usciremo! Non riesco a immaginare di non sentirmi mai più così!” L’antidoto qui è calmare la mente e adottare una nuova prospettiva, ad esempio: “Questa è una situazione temporanea, anche questa passerà”.
2. Catastrofizzare – non vediamo il mondo per come è oggettivamente, lo vediamo secondo i nostri filtri, i nostri occhiali da sole. La mente sbaglia per eccesso di cautela e crea scenari peggiori come “Questa è la fine del mondo! I mercati finanziari non si riprenderanno mai!” Invece, possiamo riconoscere l’eccessiva protezione della mente e adottare una nuova prospettiva positiva.
3. Sentirsi sopraffatti e impotenti – “È troppo, non ce la faccio!” Spesso sentiamo di non avere le risorse per affrontare la situazione, il che ci fa sentire molto vittime della stessa. Ma pensa a tutte le situazioni difficili che hai avuto nella tua vita. Le hai superate e ce l’hai fatta, quindi puoi farcela anche con questa! Quindi la positività non significa negare la sfida, ma invece dire “Qualunque cosa accada, io ce la farò”
