Laaditaan viiden kohdan toimintasuunnitelma siitä, miten voimme vähentää ahdistusta tilanteesta. Tässä blogissa käsittelemme kolmatta kohtaa, näkökulman vaihtamista.
Reagoimme kaikki eri tavoin tilanteisiin aiempien kokemustemme ja uskomustemme perusteella. Kaikki katsovat maailmaa eri väristen lasien läpi – yksi henkilö saattaa katsoa koronavirustilannetta ja sanoa “Tämä on kamalaa, emme koskaan toivu tästä, kaikki on menetetty!” Toinen henkilö saattaa sanoa “Tilanne on nyt huono, mutta olemme selvinneet tällaisista ennenkin, tämä menee ohi!”
Ahdistusta voidaan kesyttää ja vähentää olemalla tietoinen vanhoista näkökulmista ja omaksumalla uusia, jotka edistävät positiivista mielenterveyttä. Tätä kutsutaan joskus uudelleenkehystämiseksi. Tämä tekee meistä kestävämpiä, koska otamme rauhallisen, pohdiskelevan ja positiivisen näkemyksen tapahtumista. Voimme tulla tietoisiksi rakkaista mielistämme myötätunnolla.
Mitkä ovat yleisiä näkökulmia ja uskomuksia, jotka saattavat aiheuttaa sinulle ahdistusta?
1. Ikuistaminen – kun meillä on ongelma elämässä, mielemme usein ikuistaa sen, ikään kuin se kestäisi ikuisesti. “Voi ei, tämä tulee olemaan täällä ikuisesti! Emme selviä tästä! En voi kuvitella, etten koskaan tuntisi näin!” Vasta-aine tässä on rauhoittaa mieltä ja ottaa uusi näkökulma, esimerkiksi “Tämä on väliaikainen tilanne, sekin menee ohi.”
2. Katastrofiajattelu – emme näe maailmaa sellaisena kuin se on objektiivisesti, näemme sen suodattimiemme, aurinkolasien kautta. Mieli erehtyy varovaisuuden puolelle ja luo pahimpia mahdollisia skenaarioita, kuten “Tämä on maailmanloppu! Rahoitusmarkkinat eivät koskaan toivu!” Sen sijaan voimme tunnistaa mielen ylisuojelevuuden ja ottaa uuden positiivisen näkökulman.
3. Tunne ylikuormituksesta ja avuttomuudesta – “Tämä on liikaa, en pysty käsittelemään tätä!” Usein tunnemme, ettei meillä ole resursseja käsitellä tilannetta, mikä saa meidät tuntemaan itsemme sen uhriksi. Mutta ajattele kaikkia haastavia tilanteita, joita olet kokenut elämässäsi. Selvisit niistä ja pääsit niiden yli, joten voit selvitä tästäkin! Positiivisuus ei siis tarkoita haasteen kieltämistä, vaan sen sijaan sanomista “Mitä tahansa tapahtuu, selviän siitä.”
