Vamos a elaborar un plan de acción de 5 puntos sobre cómo podemos reducir la ansiedad ante la situación. En este blog, cubriremos el tercer punto: cambiar la perspectiva.
Todos reaccionamos de manera diferente a las situaciones, según nuestras experiencias y creencias pasadas. Todos llevamos gafas de diferentes colores: una persona podría mirar la situación del coronavirus y decir: “¡Esto es terrible, nunca nos recuperaremos de esto, todo está perdido!” Otra persona podría decir: “Es malo ahora, pero hemos superado cosas como esta antes, ¡esto pasará!”
La ansiedad se puede controlar y reducir siendo conscientes de nuestras antiguas perspectivas y adoptando otras nuevas que sean propicias para una salud mental positiva. A esto a veces se le llama reencuadre. Esto nos hace más resilientes porque adoptamos una visión positiva, tranquila y reflexiva de los acontecimientos. Podemos ser conscientes de nuestras queridas mentes con compasión.
Entonces, ¿cuáles son las perspectivas y creencias comunes que podrían estar causándote ansiedad?
1. Eternalizar: cuando tenemos un problema en la vida, nuestras mentes a menudo lo eternalizan, como si fuera a durar para siempre. “¡Oh, esto va a estar aquí para siempre! ¡No vamos a superar esto! ¡No puedo imaginarme no sintiéndome así!” El antídoto aquí es calmar la mente y adoptar una nueva perspectiva, p. ej., “Esta es una situación temporal, también pasará”.
2. Catastrofizar: no vemos el mundo como es objetivamente, lo vemos según nuestros filtros, nuestras gafas de sol. La mente se equivoca por el lado de la precaución y crea escenarios del peor caso como “¡Este es el fin del mundo! ¡Los mercados financieros nunca se recuperarán! En cambio, podemos reconocer la sobreprotección de la mente y adoptar una nueva perspectiva positiva.
3. Sentirse abrumado e indefenso – “Es demasiado, ¡no puedo manejarlo!” A menudo sentimos que no tendremos los recursos para lidiar con la situación, lo que nos hace sentir muy víctimas de ella. Pero piensa en todas las situaciones desafiantes que has tenido en tu vida. ¡Superaste esas y lo superaste, así que también puedes con esto! Así que la positividad no se trata de negar el desafío, sino de decir “Pase lo que pase, lo manejaré”.
