Cuando se trata de enfermedades, el primer instinto de la gente suele ser consultar a un médico o tomar medicamentos. Sin embargo, un factor igualmente importante para superar cualquier enfermedad es la capacidad de amarse a uno mismo. De hecho, el amor propio es fundamental para recuperarse de una enfermedad. A medida que explores el camino del reentrenamiento cerebral, te darás cuenta de tu valía y de por qué mereces vivir una vida feliz y normal. Sigue leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo cultivar este importantísimo amor propio:
1. Evita la autocrítica
Todos tenemos esa voz en nuestra cabeza que critica cada uno de nuestros movimientos y rumia constantemente los errores del pasado. Nuestros mayores temores a mejorar pueden provenir de esa misma voz. La gurú de la autoayuda Amy Morin señala que es importante prestar atención a nuestros pensamientos y detener los negativos que pueden ser autosaboteadores.
Disminuimos nuestra resiliencia cuando nos insultamos a nosotros mismos. Pensamos que no vamos a lograr algo y, sin darnos cuenta, estos pensamientos se convierten en profecías autocumplidas. Afortunadamente, uno de los aspectos más destacados del reentrenamiento de las vías neuronales es el desarrollo de una perspectiva positiva en la vida hasta que nuestros objetivos, ya sean personales o profesionales, estén a nuestro alcance.
2. Celebra los logros
Muchos de nuestros pensamientos negativos provienen de comportamientos que hemos adoptado o de actitudes que hemos sido condicionados a emplear. Una forma de redirigir nuestro pensamiento es reconocer estos patrones cuando ocurren y, por lo tanto, utilizar estas oportunidades para cultivar la resiliencia y centrarnos en lo positivo de nuestras vidas.
Según el psicólogo Dr. David DeSteno, celebrar el éxito es un ejercicio para cultivar una mente resiliente. Nos recompensa con una motivación muy necesaria para el futuro y es probable que contagie a otros de la misma manera. Algunas formas saludables de expresar tu gratitud diaria son escribir en un diario, incluir a otros en tu alegría y proponerte hacer cosas que te hagan feliz.
3. Encuentra una comunidad de apoyo
Una comunidad de apoyo es fundamental para la recuperación, ya sea de una condición física, mental o emocional. De hecho, la coach de Gupta, Frances Goodall, explica que esto ayuda con los sentimientos de seguridad, que es un ingrediente clave para reentrenar el cerebro.
Intenta buscar grupos en tu zona que se reúnan regularmente para compartir experiencias sobre tu condición. La familia y los amigos también son importantes sistemas de apoyo. Las comunidades en línea pueden ser útiles, siempre y cuando te unas a aquellas que te apoyen. De hecho, la propia comunidad en línea del Programa Gupta es conocida por ser un gran apoyo para todos los que se someten al programa, ya que puedes sentir que formas parte de una comunidad más grande a pesar de la distancia física.
4. Muévete
Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente, ya que la actividad física libera endorfinas u hormonas de la felicidad. Estas, junto con otros químicos como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina, regulan tu estado de ánimo y te dan esa sensación de satisfacción, que puede durar todo el día. Además de eso, hacer ejercicio también te ayuda a perder peso y ganar fuerza, lo cual siempre es un gran impulsor de la confianza.
Por supuesto, no todos los pacientes son tan capaces físicamente. Aquellos que están postrados en cama pueden hacer algunos estiramientos simples para que la sangre fluya. Los giros de palma y tobillo son una gran manera de aliviar la tensión, mientras que los levantamientos de brazos y piernas aseguran que estás trabajando tus extremidades. Intenta hacer dos sesiones al día.
5. Nutre tu cuerpo y tu mente
Parte de tu recuperación debe incluir el desarrollo de una relación sana con la comida. Comer bien es una de las grandes alegrías de la vida, y no debes privarte de una comida con tus seres queridos por el bien de una dieta. Lo que es fundamental tener en cuenta es que cada cuerpo es diferente y, por lo tanto, las necesidades nutricionales diferirán con cada cliente.
En general, una dieta saludable incluye proteínas, carbohidratos y grasas. Pero asegúrate de obtener una cantidad saludable de tus vitaminas y minerales esenciales también. Pretty Me enumera varias frutas clave y sus micronutrientes, como manzanas, aguacates, uvas y limones. Todas ellas son ricas en antioxidantes que refuerzan el sistema inmunológico y combaten la inflamación, previniendo así enfermedades inflamatorias relacionadas con el cáncer, la diabetes y similares.
6. Reflexiona sobre lo lejos que has llegado
Si estás en medio de un programa, a menudo estás tan inmerso en las tareas del día a día que te olvidas de comprobar de vez en cuando lo mucho que has progresado.
Tomarse el tiempo para registrar tu viaje, ya sea a través de diarios escritos o publicaciones de vídeo, te da algo en lo que reflexionar. Estos recordatorios también te darán un impulso de inspiración muy necesario para aquellos días en los que sientes que estás luchando, ya que podrás recordar todas las veces que has perseverado en el pasado.
7. Medita
Los beneficios científicos de la meditación han sido probados. Heahtline señala que la meditación frecuente tiene una serie de beneficios físicos, desde la reducción del estrés hasta la mejora del sueño, e incluso el control del dolor.
Además, la meditación nos permite desconectar de las muchas distracciones que nos rodean. Cuando meditas, eres capaz de enfocar toda tu atención en la persona más importante de tu vida: tú mismo. Llegar a conocerte a ti mismo a través de la meditación puede hacer que seas más amable contigo mismo y que estés en contacto con tus emociones.
Escrito exclusivamente para Guptaprogram.com
por Brenda Ruby
